odpowiednia waga

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

[...] jeszcze długa droga przed Tobą, kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień trzeba go trenować. Ciężko. I do tego [...]

Tydzień 3 Waga 96,2kg ( pierwsza wartość to zmiana w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 2 razy Dieta Zgodnie z poradami, kaloryczność podniesiona do 3000 kcal. HIIT 2 razy Jak widać waga poszła sporo do góry bo aż o 0,9 kg w ciągu jednego tygodnia. Zakładam, że jest to spowodowane [...]

[...] na ktorej jeszcze bedziesz chudnac, po prostu zacznij jesc 5-6 posilkow dziennie, niech zawieraja wszystkie potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu skladniki, odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy, twój organizm musi sie przyzwyczaic do jedzenia, do tego przy aktywnosci fizycznej nie powinno byc efektu jo jo tym [...]

[...] a jeszcze starczało mi sił na treningi i nic się nie działo. Teraz zabrałem się delikatnie bardziej profesjonalnie za cały temat, oby mnie to nie przerosło. :) Prio to odpowiednia kompozycja ciała z dużą mocą. Nie gram na zawodowym poziomie w piłkę, więc zdarza się również grać na "zakwasach". Nie jestem sezonowcem, nie budowałem wielkiej [...]

[...] Moj problem to oporny tluszcz na udach i pupie. Nadmieniam, ze od ok 4 m-cy chodze regularnie na silownie 3xtyg, (ok. 30min biezni + 15 min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze zrobily sie masywniejsze..Jestem typowa gruszka (typ budowy) i dolna [...]

No z tym powtarzaniem to tu taka moda . Tyle że przynajmniej widze że Lucjuesz wie co mówi tzn rozumie o czym mówi , a dużo osób właśnie tylko powtarza... . Co do sprawdzenia...to ja sprawdziłem,bo miałem polara... nie wiem czy to rzeczywiście była ta granica miedyz 65 a 75 % hrmax, bo wpisywałem tam swój wiek,wzrost,wage,intesywnosc cwiczen... [...]

[...] w regeneracji po ciężkich nie tylko treningach ale i dniach pracy gdzie stres atakuje ze wszystkich stron. Ochroania mnie również przed przetrenowaniem w czym pomaga mi odpowiednia dawka 5-10gram z rana, 5-15gram przed treningiem i tyle samo po treningu wraz z bcaa w podobnych dawkach. Rudeboy - podobnie jak kretkę spalacze powinno stosować [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

Dość spore dawki, ale spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest [...]

[...] Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac tylam szybko (co prawda jadlam wtedy za dwoch) No i wtedy [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] i kcal i makro na pewno nie są stałe. Akurat u ciebie makro tak naprawdę znaczenia nie ma, nie zawracaj sobie tym glowy, liczą się głównie kalorie/bilans i żeby w tym była odpowiednia spora ilość bialka, resztę czyli węgle i tłuszcze możesz dobierać dowolnie, jak lubisz, żeby się tylko zmieściła z grubsza w tej puli kcal. Nie musisz jeść co 3-4 [...]

[...] twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w diecie to jest ilosc polecana przez WSZYTSKICH dietetykow jako ilosc odpowiednia dla kazdego czlowieka. Jezeli uwazasz, ze bedziesz lepiej sie czula na diecie z wyzsza iloscia tluszczu to przeciez mozesz sprobowac. Wtedy obcinasz wegle na [...]

Mam rozumieć, że co miesiąc będą tylko 3 zadania, w których wygrają Ci co zrobią najwięcej powtórzeń na nagraniu ? Co do zadań, będą zadania z obciążeniem, jakieś wyciskanie, 50 % wagi ciała itp, czy typowo fitnessowe z własnym ciężarem ciała ? Bo widzę, że w pierwszym etapie ćwiczenia typowo dla osób szczupłych. Lipton-dokładnie wychwyciłeś [...]

WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]

[...] stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie 2x20 + Cardio 30 min Trening mega przej**any. Kazdą serie w nogach robiłem praktycznie do odcięcia ale tak nogi zawsze robiłęm. W drugim takiej serii myślałem ze zemdleje, w głowie mi sie juz kręciło ale odpowiednia muza w uszach i inny swiat ;-)

[...] redukcji bez utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta ale i tak spadek miesa mniejszy lub wiekszy nastapi! ......nastapi zawsze - lepiej to sobie uswiadomić juz na początku. jest rekomp,ale to inna [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]